[...] jestem świadomy, ale jako ze jest to 1y cykl i nie mam w tym zadnego doswiadczenia, Chcialbym prosic Was o pomoc w analizie cyklu oraz badan. Badania jakie ide wykonac przed rozpoczęciem to: -Testosteron (jaki całkowity czy wolny?) -prolaktyna -estradiol -lh -fsh -tsh -glukoza -ldl -alat -aspat -bilirubina -bialko -amylaza -mocznik [...]
Witam. Już prawie 2 miesiące za mną... jakiś progress jest co prawda, ale chciałbym uzyskać parę porad, opinii... Może na początek podam aktualne wymiary oraz te z przed miesiąca, niestety na początku ćwiczeń nie mierzyłem się ;/ progress? wiek 17 waga 75kg wzrost 182cm klata 101cm (miesiąc temu 99cm) biceps 33,5cm (miesiąc temu 33cm, ale... *) [...]
[...] indyka na parze z przyprawami+ 2 łyżki oleju ryżowego , 4POSIŁEK:60g ryzu parabolicznego 150g warzyw+ mieso...wszycho w formie sałatki+ 2 łyżki majonezu 5: 60g gainera 20% przed treningiem i białko 70% po treningu- nie da rady zjeść przed klamotami, za mało czasu 6POSIŁEK: 50g tuńczyka z wody+ jajko+mala łyżeczka majonezu+2 łyżki jogurtu+100g [...]
[...] Dietę nagnę trochę pod siebie, bo nie dam rady zjadać takiej ilości węgli zwłaszcza w dniach obiegowych. Oczywiście kierunkuje na maksymalny spadek tkanki tłuszczowej Dalej przedstawię jak to będzie wyglądało. Dieta BMR = 2451 kcal x 1.6 = 3900 kcal Nie wyobrażam sobie jedzenia takich ilości kalorii więc musze trochę to obniżyć. Maksymalną [...]
[...] Mianowicie, mój rok szkolny przebiega w ten sposób, że zmieniam rozpiski co jakiś czas, ale wszystkie są skonstruowane tak, żeby zdobyć masę mięśniowa, natomiast przed wakacjami zmieniam trening na redukcję, żeby się wyrzeźbić. Mój problem polega na tym, że w czerwcu kupiłem sobie L-Karnitynę + GreenTea firmy TREC ( DT - 2 caps. rano [...]
[...] kondycyjnych. Regularne przyjmowanie preparatu poprawia kondycję psychofizyczną organizmu, wspiera procesy anaboliczne i pomaga radzić sobie ze stresem. Zażywanie preparatu przed nocnym spoczynkiem dodatnio wpływa na jakość snu. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 0 kJ (0 kcal) Białko 0 g Węglowodany 0 g [...]
[...] podeprzeć opiniami osób , które lepiej znają się na temacie. 2) wiek-22 lata 3) waga/wzrost-175/73 kg 4) staż treningowy - około 3 lat 5) cel cyklu: dobre osiągi siłowo i przede wszystkim nie przemęczenia się zbyt szybko 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, 1 pucha bcaa , biłka , gainer, witaminki i minerały, 8) suplement stosowane [...]
[...] tys kalorii w dzien, 20 tys itd. jednak ostatnio natchnalem sie na 10 tys kcal challange jakiejs kobitki, ktora zrobila badania skladu ciala, w jakims tam gabinecie, dzien przed, dzien po, 2 dni po oraz 2 tygodnie po. mierzyla wage, ilosc zgromadzonej wody, poziom bf'u, ppm i jeszcze kilka innych rzeczy. zaciekawily mnie 2 kwestie, ktore [...]
[...] lat po rozpoczęciu ćwiczeń. Życiowym hasłem masowca jest: „Jeżeli dużo znaczy dobrze, to więcej będzie oznaczało lepiej!" Większość kulturystów wcześniej czy później staje przed takim dylematem i jest zdolna nad nim zapanować, ale niektórzy dają się nań złapać. Co taki "masowiec" robi? W swoich wysiłkach główny nacisk kładzie na rozmiary i [...]
[...] Edge-NO™, pompa mięśniowa może być odczuwalna nawet kilka dni po treningu! Edge-NO™ to suplement, który nie tylko pomoże Ci zwiększyć siłę i masę mięśniową, ale znacząco przedłuży czas trwania pompy mięśniowej po treningu - wyobraź sobie swoje bicepsy, które są napompowane po wysiłku nie przez kilka minut, ale przez wiele godzin! Co więcej, [...]
[...] hmb ze nie działa ze drogie i ze to gowno... na mnie działa i koniec no wiec tak biore 4g dziennie 4 razy na dzien po 2 kap. (1kap=500mg) w następujacej kolejnosci:rano przed sniadaniem,przed treningiem,po treningu,przed snem. chciałbym sie dowiedziec: a)ile min. przed treningiem powinienem wziąsc?? b)jak wezme po treningu to po jakim [...]
[...] kg wagi, endomorfik (chyba) - mam mało siły, słabe miesnie i ok 30% BF Do tej pory, jadłem ok 1800 - 2000kcal, na oko bo nie mierzyłem nigdy. Staż to 3 tyg, nie wliczam poprzednich wybryków. Ćwicze małymi cięzarami głownie skupiając sie tylko na technice. Dieta jaką sobie ustawiłem: 3200kcal - 200kcal Białko 170g Tłuszcze 107g WW 390g W [...]
[...] sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza śro Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 10 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka [...]
mam problem, zacząłem cykl bcaa, aakg, tcm i zastanawiałem się jak to dawkowac w czasie okołotreningowym BCAA i AAKG przyjmuję przed i po treninigu, natomiast TCM tylko po treningu ( no i rano po przebudzeniu). Pytanie brzmi: w jakim odstepie przed i po treningu je brać. Ostatnio miałem mały problem gdy przed treningiem musziałem łącznie [...]
[...] makro ułożone pod moje potrzeby. Brokuł dodaje aby zwiększyć objętość posiłku. Przygotowanie: Bataty kroje na mniejsze kawałki, gotuje ok 30 min. Gdzieś 10-15 minut przed końcem dodaje brokuły. Po ugotowaniu od razu odcedzam i wrzucam do pojemnika, dodaje białko, banan i wszystko blenduje. Kiedyś czekałem, aż bataty ostygną, jednak [...]
[...] tolerancji na produkt na początku stosowania przyjmować po 1 porcji dziennie. Następnie można zwiększyć do 2 porcji. Dni treningowe: 1 kapsułka rano, 1 kapsułka ok. 30 min. przed treningiem Dni nietreningowe: 1 kapsułka rano, 1 kapsułka po południu. Uwagi: Maksymalna porcja to 3 kapsułki. Nie przyjmować później niż 6 godzin przed snem, gdyż może [...]
Cześć. Chcę zmienić coś w swoim życiu, pierwsze co przychodzi mi na myśl to trening i zdrowe odżywianie. Nie chcę bilansować, liczyć każdego grama ryżu, nie o to chodzi. Tym bardziej, że nie mam na to czasu, ale chcę jeść systematycznie i zdrowo oraz odpowiednio do okazji. Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł [...]
yo postanowilem przedstawic mniej wiecej moja diete, mozna powiedziec ze nie kazdego dnia wyglada ona jak nizej napisalem, bo przeciez trzeba troche urozmaicac, kombinowac z posilkami aby nie wpasc w znuzenie spozywania ciagle tego samego. opczywiscie z produktow tych nigdy nie rezygnuje tylko zmieniam kolejnosc badz porcje, dodaje cos nowego, [...]
[...] wstawi do lodówki na minimum godzinę. Po tym czasie nagrzej piekarnik do 200 stopni. Mięso piecz w naczyniu żaroodpornym, przykryte folią, przez ok. 30 minut (10 minut przed końcem odkryć). Podawaj z wyznaczonymi dodatkami. Surówka z kapusty pekińskiej - Kapusta pekińska (3 liście - 150 g) - Marchew (1 średnia sztuka - 90 g) - Kukurydza [...]
Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy
